Uzun bir günü havasız, daracık ayakkabıların içinde geçiren ayaklarınıza bir bakın. Nasıl görünüyorlar? Nasıl hissediyorlar? Ayaklarınız pembe ve koşuya çıkmaya can atacak kadar sağlıklı mı? Muhtemelen değil. Daha çok on parmağınız birbirine yapışmış, sanki konservedeki balıklar gibi görünüyorlar, değil mi? Ayaklarınızın derisi ölü gibi görünüyor, rengi muhtemelen griye dönmüş ve nemli. Haydi, ayaklarınızı ayak masajıyla canlandıralım.

Ayak masajı detayları için makalemizi okumaya devam edin. Hamileyken ayak masajı yaptırırken dikkatli olun. Bazı baskı noktaları doğum sancılarını tetikleyip, kasılmalara neden olabilir.

Ayak masajı… Kulağa hoş geliyor, değil mi?

Size yapılsın ya da siz başka birine yapın, ayak masajından iki taraf da fayda görecektir. Kendi kendinize bile yapıyor olsanız, ayak masajı günü sonlandırmanın en hoş ve tatmin edici yoludur.

Masaj yapanlar için

Bir arkadaşa ya da sevdiğiniz birine ayak masajı yapmak sizin için de rahatlatıcı ve dinlendirici olur ve gerçekten kan basıncınızı düşürür. Bu başka biriyle paylaşmak açısından oldukça şefkatli, anaç ve kişileri birbirine yakınlaştırıcı bir deneyimdir.

Masaj yapılanlar için

Açıkçası bu ilkinden daha iyi bir konumdur. Ayak masajı stresin azalmasını sağlar, kan dolaşımını hızlandırır ve ayakkabılar yüzünden oluşan rahatsızlığın yok olmasını sağlar. Dahası, ayak masajı vücudunuzun tamamının ve ayak kaslarınızın gevşemesine neden olur, ayak parmaklarınız, bilekleriniz ve kemerlerdeki gerilimin ve düğümlerin çözülmesini sağlar. Hatta masaj için krem de kullanırsanız, ayaklarınızdaki derinin yumuşaması da, ayak masajının pozitif etkilerinden olacaktır.

Kendi kendinize masaj yaparken

Başkasının size ayak masajı yapması kadar rahatlatıcı olmasa da, kendi kendinize ayak masajı yapmanız, ayaklarınızla düzenli olarak ilgilenmenizi, onları rahatlatmanızı ve şımartmanızı sağlayacaktır.

Ayak masajı teknikleri

Ayak masajını evde kendinize pedikür yaparken ya da istediğiniz zaman yapabilirsiniz Aşağıda bazı temel ayak masaj tekniklerini göreceksiniz. Size ayak masajı yapmaya gönüllü birini bulamasanız da endişelenmeyin. Bu teknikleri (bazı değişikliklerle birlikte) kendi kendinize kolayca uygulayabilirsiniz.

Ayak masajı söz konusu olduğunda iki kişiyseniz, ayak masajı yapılan kişinin ayağının büyük bir yastığa uzatıldığından ya da bütün vücudun gevşemesi açısından, kişinin yatağa uzandığından emin olun. Tüm vücut rahat bir pozisyonda olduğunda, ayak masajının size ya da karşınızdaki kişiye hissettirecekleri paha biçilemezdir.

Ancak tek başınızaysanız, kendinize önce oturacak rahat bir yer bulun. Oturduğunuz yerin kolunuzu ve ayaklarınızı uzatacağınız alanları olması, rahatlığınız açısından oldukça önemlidir. Arkanıza yaslanın, bir ayağınızı kucağınıza alın ve diğer bacağınızı rahat bir biçimde uzatın. Ve ayağınız gülümsemeye başlayana kadar ona masaj yapın.

Masaj yaparken nemlendirici krem ya da yağ kullanmayı düşünüyorsanız, kıyafetlerinizi ve mobilyalarınızı korumak için yanınıza bir tane havlu almayı unutmayın. Masaja başlamadan önce kremlediğiniz ellerinizi birbirine sürterek ısıtın.

Bir sonraki adıma geçmeden önce adımların her birini ayağınızda uyguladığınızdan emin olun.

1.Adım: Ayağınızın üst kısmını ovun

Ayağınızı ovmanız kan dolaşımını hızlandıracak ve ayağınızın ısınmasını sağlayacaktır. Partnerinizin ayağını avuçlarınızın içinde tutarak parmaklarınızla sıkı ve yavaş bir şekilde ovmaya başlayın. Bu işe ayak parmaklarından başlayıp, bileklere doğru ilerleyebilir ve sonra tekrar daha hafif dokunuşlarla parmaklara dönebilirsiniz. Bu adımı en az üç, en fazla beş kez tekrarlayın ve sonra ayağın alt kısmını aynı şekilde ovmaya başlayın.

2.Adım: Bileğin döndürülmesi

Bu hareket eklemleri gevşetir ve ayakları rahatlatır. Ayağı ve bacağı tutmak için bir elinizle topuğu kavrayın. Topuğu avuçlarınızın içine alarak ayağı birkaç kez her iki tarafa doğru döndürün. Bu hareketi tekrarladığınız her seferde, bilekteki sertliğin daha da azaldığını fark edeceksiniz. Bu özellikle ayak bileklerinde kireçlenme sorunu yaşayanlar için oldukça faydalı bir egzersizdir.

3.Adım: Ayak parmaklarını çekme ve sıkma

Ayak parmakları da tıpkı el parmakları gibi dokunuşa karşı oldukça hassastırlar, bu yüzden bu hareket, onlar için fazlasıyla rahatlatıcıdır. Ayağı tam olarak bileğin arka üst kısmında bulunan kemerin altından tutun. Diğer elinizle, başparmağınız ayak başparmağının üst kısmında ve işaret parmağınız altta olacak şekilde ovmaya başlayın.

Ayak başparmağını, en sonundan başlayarak yavaşça ancak güçlü bir şekilde çekin. Bu arada parmaklarınızı, ayak parmaklarının en dibinden üst kısmına doğru kaydırarak ovun. Sonra aynı işlemi, ayak parmaklarını, baş ve işaret parmağınızın arasında sıkıp yuvarlayarak tekrar edin. Aynı hareketi bütün ayak parmaklarına uygulayın.

4.Adım: Parmak araları

Ayağı topuğundan tutarak bileğinden kavrayın. Diğer elinizin işaret parmağıyla her parmağın arasını üç-dört kez ovun.

5.Adım: Kemere baskı

Öne doğru olan kemerlerdeki gerilimi azaltmak için, kemerlere baskı yapmak oldukça faydalı bir yöntemdir. Bu yöntemde ayağı 4. adımda olduğu gibi tutmaya özen gösterin. Diğer elinizin bileğe yakın kısmını kullanarak, ayağınızı, arka kemerinden ayak parmaklarınıza doğru bastırarak ovun. Aynı hareketi öne arkaya doğru birkaç kez tekrarlayın. Ayakların bu kısmı daha fazla baskıya dayanıklıdırlar, ancak aşırı baskı uygulamadığınızdan da emin olun. Elinizi ayağın kemeri boyunca bastırmaya gayret edin.

6.Adım: Ovma ve 1. adımın tekrarı

Ovma hareketi ayak masajına başlanın ve bitirmenin en güzel yoludur.

Masaj yağı hazırlamak için malzemeler:

3 çay kaşığı keneotu, jojoba, soya fasulyesi ya da saf sızma zeytinyağı

3 damla lavanta esanslı yağ

1 damla papatya esanslı yağ

1 damla ıtır esanslı yağ

Hazırlanışı:

Tek kullanım için bütün malzemeleri küçük bir kapta tamamen karıştırın.

Uygulama:

Tek ayakta tam masaj için karışımın bir çay kaşığını kullanın. Kullandığınız yağlar fazlasıyla rahatlatıcı olduğu için karışımı önce ellerinize yedirip koklamanız masajdan önce kendinizi gevşemiş hissetmenizi sağlayacaktır. Ayağınıza uyguladığınız yağın tamamen emilmesi ve ayaklarınızın yumuşacık olması için yatmadan önce ayaklarınıza temiz bir çift çorap giyin.

Vücudunuzun bütün yükünü taşıyan ayaklarınıza iyi bakın ve ayda en az bir kere masaj ile onları şımartmaya çalışın.